1. Mindful Monday

Een tekort aan rust en ontspanning is het belangrijkste gevaar voor overbelasting. Zet daarom (liefst dagelijks) in je agenda je rustmomenten en concentreer je op die momenten op je ademhaling. Adem rustig drie keer diep in en uit en laat de gedachten die je hebt komen en gaan. Door je te concentreren op het in- en uitademen, kalmeert je brein en word je rustig in je hoofd.

2. Tunes on Tuesday

Het is onomstreden bewezen dat muziek een ontspannen effect heeft. Welke muziek, dat is persoonlijk; waar de een in slaap valt bij jazz, krijgt een ander een zenuwinzinking. Zoek muziek waarvan jouw hartslag daalt en die je helpt focussen. Zet een koptelefoon op je oren en werk zo rustig je taken af. Je weert op die manier ook collega’s die normaal gesproken met van alles en nog wat aan je bureau komen staan. Een dagje cocoonen op je werk is helemaal niet erg.

3. Walk on Wednesday

Gebruik je pauzes om lekker naar buiten te gaan en een rondje te wandelen. Of je nu etalages kijkt, ziet hoe de wind met de bladeren in de bomen speelt, door een park wandelt … Buitenlucht doet goed. Haal rustig adem, wees je bewust van de stappen die je zet, maak je hoofd leeg. Wandelen is een zeer eenvoudige manier van licht inspannende ontspanning.

4. Thankful Thursday

‘Hoezo bedankt? Ik doe toch gewoon mijn werk?’ Het is voor lang niet iedereen ‘gewoon’ om dankbaarheid te uiten op de werkvloer. Maar dit wél doen vermindert het gevoel van werkstress, je voelt je tevredener en optimistischer. Probeer vandaag de collega’s om je heen te bedanken als ze iets doen wat jou helpt. Je zult merken dat, als je dit blijft doen, het als een domino-effect door het kantoor zal gaan. Ben je leidinggevende? Het uiten van dankbaarheid kan positief werken op het gevoel van veiligheid op kantoor.

5. Free on Friday

Gek genoeg zijn er best veel mensen die hun vakantiedagen niet opnemen. Maar die heb je niet voor niets. Neem wat vaker op vrijdag vrij en doe dan ook wat leuks, iets waar jij van ontspant.